2026年10月14日 星期三

SWOLF游泳效率計算機｜划手數SPL與游泳時間前後比較｜魚式游泳

SWOLF 是什麼？游泳效率計算機，了解你的划手數與速度變化

游泳時，划手數越少就代表效率越好嗎？游得越快，就一定代表技術進步嗎？

其實，單看划手數或游泳時間，都無法完整判斷游泳效率。

SWOLF（Swim + Golf） 是一種結合游泳時間與划手數的指標，常用來觀察游泳表現與效率變化。

SWOLF 如何計算？

SWOLF＝游泳時間（秒）＋划手數（次）

例如，同樣游 25 公尺：

  • 改善前：30 秒＋20 次划手＝SWOLF 50

  • 改善後：27 秒＋18 次划手＝SWOLF 45

SWOLF 降低 5 分，改善幅度為 10%。

代表這次測試中，游泳時間縮短，同時划手數也減少。

SWOLF 越低越好嗎？

一般來說，在相同泳池距離與測試條件下，較低的 SWOLF 通常表示時間與划手數的綜合表現較佳。

但 SWOLF 並不是越低就一定越有效率。

例如，刻意延長滑行雖然可能減少划手數，卻也可能讓游泳速度下降。

因此，我們應該同時觀察三個數據：

  1. SPL（Stroke Per Length）： 每趟划手數。

  2. 游泳時間： 完成固定距離所需的秒數。

  3. SWOLF： 時間與划手數的綜合指標。

魚式游泳如何運用 SWOLF？

在魚式游泳（Total Immersion）教學中，我們不只是追求更少的划手數，而是希望學員在舒適、穩定的動作下，找到適合自己的划距與划頻。

透過前後比較，觀察是否能用更合理的動作與能量消耗完成相同距離。

SWOLF 是觀察游泳變化的工具，不是判斷泳姿好壞的唯一標準。

免費 SWOLF 游泳效率計算機

使用下方計算機，輸入改善前後的游泳時間與划手數，即可自動計算 SWOLF 分數、變化幅度與差異分析。

每天帶你解決一個游泳問題。

魚式游泳 Total Immersion｜程教練



🏊 SWOLF 游泳效率計算機

比較游泳前後的時間、划手數與SWOLF變化

改善前

SWOLF 分數

--

改善後

SWOLF 分數

--

前後比較結果

SWOLF 變化

--

SWOLF 改善幅度： --

游泳時間變化： --

划手數變化： --

※ SWOLF＝游泳秒數＋划手數。
※ SWOLF 較低通常表示時間與划手數 的綜合表現較佳。
※ 應使用相同泳池長度、出發方式與 計數方法進行前後比較。
※ SWOLF 並非絕對效率標準， 仍需搭配泳姿、速度與划頻觀察。
Fishlike International｜魚式游泳
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