游泳浮力怎麼練？學會控制呼吸與三種浮力（正浮力、中性浮力、負浮力）技巧教學｜魚式程教練

在水裡會浮還是會沉，關鍵往往就在於肺裡留了多少空氣。許多初學游泳的朋友常問：「為什麼我總是浮不起來？」或是「為什麼一直往下掉？」其實，這與肌肉密度和呼吸控制息息相關。

這支影片透過清楚的動畫示範，帶領大家進行三種浮力的練習方法。只要學會控制呼吸，就能輕鬆掌握自己在水中的位置，告別對水的恐懼！

一、 什麼是三種浮力？游泳呼吸控制教學

1. 正浮力（肺裡保留 50% 以上空氣）

吸飽氣後放鬆身體，你會感覺到身體一直往上浮，這就是正浮力。在這個狀態下，身體自然會浮在水面上。

2. 中性浮力（肺裡約存留 50% 空氣）

透過鼻子慢慢吐出一點氣，去尋找一個「不下沉也不上浮」的平衡位置，讓自己靜靜停在水中。這是水中漂浮與轉換姿勢的重要關鍵。

3. 負浮力（肺裡低於 50% 空氣）

用鼻子把肺裡的氣吐掉，身體就會慢慢下沉。你可以練習坐在池底或趴在池底，感受水壓與沉降的過程。

二、 為什麼有人吸氣還是沉？水性與浮力Q&A

當然，每個人的身體素質與體脂肪比例不同，在水中的表現也會有例外：有人吐完氣還是沉不下去，也有人吸飽氣卻依然浮不起來。每個人的身體結構都不一樣，不需要給自己壓力、勉強達成目標。

三、 浮力與下沉練習安全提醒

• 安全第一：練習負浮力時，請務必在教練的陪同下進行。
• 切忌憋氣：想換氣時就直接站起來，千萬不要憋氣硬撐。
• 水深選擇：請務必在雙腳能踩穩的安全水深進行練習。

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你是屬於容易浮起來的體質，還是容易沉下去的人呢？歡迎在底下留言告訴我！如果你對其他游泳技巧或魚式游泳（Total Immersion）有興趣，也歡迎留言告訴我你想看什麼主題 👇

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【游泳學習中，犯錯真的不好嗎？】

很多成人在學游泳時，最害怕的就是做錯動作。

手放錯位置、換氣不順、身體下沉、動作配合不起來……

但你有沒有想過，如果沒有犯錯，我們又怎麼知道自己需要改善什麼？

我教了20多年游泳，發現成人學習最大的困難之一，不一定是身體做不到，而是腦袋裡已經有一套自己認為正確的方法。

當我們太在意「標準動作」，反而容易忽略身體真正的感受。

在魚式游泳的教學中，我經常透過攝影分析，讓學生親眼看見自己的動作。

不是為了證明你游錯了，而是幫助你發現：

哪些動作已經做得很好？

哪些動作還有改善空間？

改變一個小動作，身體會產生什麼不同的感覺？

學習不是一次就要做對，而是在不斷嘗試、觀察、修正中，慢慢找到適合自己的方法。

好的教學，不只是告訴學生正確答案，更重要的是讓學生學會觀察、思考，最後能夠自己解決問題。

這也是我一直希望學生做到的：

「成為自己的教練。」

你在學游泳的過程中，最難改變的是身體動作，還是自己原本的想法呢？

歡迎留言分享。

分享一段蒙特梭利的教育理念，給大家參考：

「錯誤，是學習過程中必要的一部分，孩子正是在不斷嘗試與犯錯中完成自我建構。」

—蒙特梭利

雖然這段話談的是孩子的學習，但我認為成人學游泳也是如此。

犯錯並不可怕，可怕的是不願意嘗試，也不願意改變。

【自由式入水延伸，原來還可以這樣教！】

 

教了二十多年游泳，這個動作提示，我還真的是第一次聽到！

今天看到一位國外教練分享自由式入水延伸的方法，覺得很有趣，也整理給大家參考。

👉 利用拇指與食指之間的 V 字形虎口，引導手臂入水與延伸的方向。

當手準備入水時，想像讓虎口朝向前進方向，藉由這個提示，找到手臂向前延伸的路徑。

影片中的教練，希望透過這個方法改善三個問題：

✅ 入水方向：減少手臂跨越身體中線。
✅ 延伸路徑：避免手臂過度向內或向外偏移。
✅ 動作控制：讓入水與延伸更穩定、自然。

這不是我過去在魚式游泳教學中使用的技巧，而是另一位教練提供的動作提示。

我覺得值得思考的地方，是同一個動作，原來可以換個角度來教。

有人聽到「向前延伸」就能理解，有人需要從手掌、手肘，或肩膀與身體的配合，才能找到感覺。

提示沒有必要人人相同，重點是能不能幫助學習者理解，做出舒服、穩定的動作，而不是為了對準虎口，刻意扭轉手腕或肩膀。

至於這個方法適不適合自己，還是需要下水練習、觀察，再做調整。

教了這麼多年，仍然能遇到新的教學想法。教學除了陪別人進步，也是自己持續學習的過程。

你聽過用虎口引導入水方向嗎？歡迎留言分享！

影片連結放留言會被擋，我把影片放在限動；會員可以直接到群組或社團觀看。

【自由式換氣：你真的會吐氣嗎？】

【自由式游25公尺就喘？先看看你怎麼吐氣】

很多成人游自由式，才25公尺就氣喘吁吁，問題不一定是心肺不好，也可能是還沒掌握吐氣的節奏。

最近看到 SwimGym 分享一個觀念：「每次划手都吐出一些氣，但不要一次把空氣全部吐光。」

這也呼應我在成人教學中，常看到的三種情況：

① 憋氣不吐
臉在水裡一直憋著，等到轉頭換氣，才急著同時完成吐氣與吸氣，結果越游越趕。

② 吐氣太快
臉剛入水就用力把氣吐光，距離下一次換氣還有幾次划手，身體卻已開始緊張。

③ 呼吸節奏混亂
划手、髖轉與換氣各做各的，為了吸氣急著抬頭，連帶讓身體失去平衡。

魚式游泳怎麼練？

先在能站穩的淺水區，練習臉入水後放鬆、自然地緩慢吐氣，再抬頭吸氣。不必用力吹，也不用刻意把氣吐到一滴不剩。

熟悉後，再把吐氣帶進划手節奏，配合身體平衡與髖轉，讓頭部跟著身體轉動，嘴巴接近水面時吸氣，減少抬頭找空氣的動作。

練習時，先求舒服、穩定，再慢慢增加距離。感覺急促，就停下來調整，不必硬撐。

換氣的關鍵，不只是吸到氣，而是讓吐氣、吸氣與身體動作逐漸合拍。

你游泳時是哪一種情況？

① 憋氣不吐
② 吐氣太快
③ 換氣節奏混亂
④ 已經能輕鬆換氣

歡迎留言分享！

【學過魚式游泳，就代表是 TI 認證教練嗎？】

 

TI認證教練查詢與魚式游泳教學專業解析

近年來，越來越多人接觸 Total Immersion（TI）魚式游泳，也有不少教練曾經參與相關技術學習及教練培訓。

但有一件事情，我們希望讓大家更清楚：

「學過魚式游泳」、「參加過教練培訓」與「正式取得 TI 教練認證」，是三件不同的事情。

一、學習技術不等於取得認證

魚式游泳強調平衡、流線、推進，以及透過身體覺察與持續練習，改善游泳效率。

這些技術與觀念，任何人都可以學習、研究與交流。

但要成為正式的 TI 認證教練，必須依照官方制度，完成相關培訓、技術評估及認證程序。

曾經參加教練培訓，不代表已經通過認證。

二、教學自由與專業認證應該分開看待

我們尊重每位教練的教學自由，也相信游泳教學可以有不同的方法。

即使沒有取得 TI 官方認證，仍然可以教授平衡、流線、髖轉、二拍打水等游泳技術。

但教授相關技術，與具有 TI 官方認證教練資格，是不同的事情。

尤其在課程介紹、招生宣傳及學員心得分享中，如果使用「魚式游泳」、「魚式教學」等名稱，更應注意是否讓其他人誤以為課程具有官方認證或授權。

學員可以分享真實的學習心得，教練也可以介紹自己的教學經歷，但專業資格應該清楚、透明。

三、如何確認教練是否具有官方認證？

Total Immersion 官方已有全球認證教練資料，學員可以直接透過官方網站查詢。

TI 官方認證教練名單：

https://www.totalimmersion.net/certified-coach-listing

如果對教練資格有疑問，也可以直接向官方授證單位確認。

我們鼓勵大家在報名前，多了解教練的背景、認證資格及教學方式，選擇真正適合自己的課程。

四、我們希望維護的是專業與信任

一位教練的游泳能力、教學經驗與官方認證資格，都是值得了解的資訊，但不能完全畫上等號。

我們尊重每位教練的努力，也尊重學員選擇課程的權利。

認證不是為了限制誰能教游泳，而是讓學生清楚知道，教練是否完成官方要求的專業培訓與評估。

真正值得維護的，不只是魚式游泳的名稱，而是多年來建立的教學品質、專業精神與學員信任。

讓教學回歸專業，讓學習建立在透明與信任之上。

《為什麼許多游泳教練，很難把教學當成一輩子的事業？》20年教學經驗的經營反思與突破

 

游泳教練職涯與經營反思插圖

教了二十多年游泳，我慢慢發現，教得好是一回事，能不能長期經營，又是另一回事。

最近看到一篇文章，談到游泳教練難以全職的五個原因，讓我很有感觸。

從早期的一般游泳教學，到後來投入成人魚式游泳，我也經歷過不同階段的轉變。

我想從自己的經驗，分享一些看法。

① 學生學會就離開，真的嗎？

很多人認為，游泳是一次性的生意。

學生學會25公尺、50公尺，會換氣，就不需要教練了。

但我認為，這取決於我們把游泳教學的終點放在哪裡。

如果目標只是學會游泳，課程自然有結束的一天。

但如果目標是游得更輕鬆、更有效率，甚至挑戰長距離、公開水域，那麼學習就可以持續下去。

這也是為什麼我持續舉辦團練，讓已經結業的學生仍然有機會回來學習。

學生不一定需要一直上課，但我們可以讓他們一直有進步的機會。

② 教練的時間，永遠被晚上與假日綁住？

這確實是游泳教學很現實的問題。

多數學生白天要上班，只有晚上或假日有空。

教練可能一整天在外面，真正有收入的時間卻只有幾個小時。

但我後來發現，問題不只是時段，而是我們能不能提供不同形式的服務。

除了實體課程，我開始發展攝影分析、線上諮詢、教學文章與數位工具。

教學不一定只能發生在游泳池裡。

③ 教得越多，身體消耗越大？

這一點我特別有感。

長時間泡水、反覆示範、說話，加上交通與課程安排，都是教練日常的一部分。

年輕時可能覺得沒什麼，但隨著年紀增加，就必須思考：

難道我到了60歲、70歲，還要用同樣的方式工作嗎？

這也是我開始思考如何把多年累積的教學經驗，轉化成可以重複使用的教材、分析方法與工具。

不是不再教課，而是讓專業不必完全依賴體力。

④ 收入不穩定，是教練必須接受的命運？

學生請假、泳池維修、天氣變化、季節影響，都可能讓收入突然減少。

這些問題不是努力就能完全解決。

因此，除了固定課程，我也逐漸發展不同的教學服務。

例如團體練習、單堂攝影分析、線上分析，以及訂閱會員服務。

這些不一定能立刻帶來穩定收入，但至少讓經營不再只有一種選擇。

⑤ 教得好，就一定有學生嗎？

我認為不一定。

會游泳、會教游泳、會經營游泳教學，其實是三種不同的能力。

一位教練可能技術很好，卻不擅長讓別人認識自己的專業。

也可能很會招生，卻沒有建立讓學生持續進步的教學系統。

我大學念經濟，研究所接觸行銷與經營，也讓我開始用不同角度思考游泳教學。

市場上不一定缺少游泳教練，但可能還有很多沒有被滿足的學習需求。

例如成人怕水、游25公尺就喘、長距離效率不佳，或是學了多年仍然不知道自己的動作問題在哪裡。

與其一直思考如何找到更多學生，不如先思考自己能解決什麼問題。

二十多年後，我對游泳教練這份工作的想法

過去，我們的收入主要來自上課時數。

一堂課結束，收入就結束了。

但現在，我開始嘗試把自己的教學經驗整理成系統。

從實體教學、團練、攝影分析，到今年自己開發游泳影像分析工具與智慧教練問答，希望讓學生即使不在我身邊，也能學習觀察自己的動作，找到改善方向。

這些事情並不是一開始就會做，也不是每一次嘗試都能成功。

而是教了二十多年後，我逐漸明白：

教練的價值，不應該只用一小時多少錢來衡量。

我們真正累積的，是對問題的理解、解決問題的方法，以及幫助學生持續進步的能力。

我仍然喜歡站在泳池邊教學，也不認為每位教練都必須創業、經營社群或開發工具。

但如果希望把游泳教學當成長期事業，除了精進技術，也許我們都需要學習如何經營自己的專業。

好的教練，不只是教會學生游泳，也應該讓自己的教學經驗，隨著時間變得更有價值。

這是我教了二十多年游泳，還在持續學習的一件事。

也想問問同行的教練們：

你認為游泳教練最大的困難，是招生、收入、時間，還是如何讓自己的專業持續成長？

歡迎留言分享。

什麼別人換氣很輕鬆，你一換氣就下沉？問題可能出在你這隻手！

 為

自由式換氣前方手延伸與腰髖旋轉示範

是不是每次換氣，前面的手就忍不住往下壓？

明明只是想吸一口氣，卻造成身體失去平衡、雙腳下沉，游沒幾下就開始喘？

問題可能不是你推水不夠用力，而是你太依賴手來幫助換氣！

自由式換氣，一定要靠推水嗎？

透過這段影片，我們可以觀察到利用腰髖旋轉，配合身體延伸帶動換氣的動作。

這是一個非常好的練習，可以幫助你：

減少抬頭換氣：利用身體旋轉，而不是刻意把頭抬出水面。

改善前手下壓：讓前方手保持延伸，不再依賴手臂支撐換氣。

維持身體平衡：減少不必要的阻力與耗能。

完整自由式的划手、推水與換氣可以相互配合，但不代表一定要靠用力推水才能完成換氣。

先學會旋轉，再整合划手與動力鏈，讓換氣變得更輕鬆！

想改善游泳技巧，卻不知道問題出在哪？

需要影片連結下方

https://pse.is/9t7sfp