🐟 Fishlike 智慧教練問答
魚式游泳 × 成人游泳教學知識庫
2026年10月23日 星期五
2026年10月22日 星期四
【游泳百百種，但方法要對人】
【游泳百百種，但方法要對人】
游泳沒有唯一正確的方法，只有適不適合你的學習方式。
我分享的技術，不一定最適合你，也不是唯一的答案。
但我可以很肯定地說：
我教的每一個動作、每一個觀念，都有理論依據、教學經驗與攝影分析紀錄支持。
從事游泳教學二十多年，投入魚式游泳教學十多年，分析過上萬位泳者，累積大量水中動作影像。
我不敢說自己什麼都懂，但我始終堅持：
不理解的技術，我不會隨便教；無法解釋的動作，我不會要求學生盲目練習。
因為教練的專業，不只是自己會游，更重要的是能不能看出問題、解釋原因，並找到適合學員的改善方法。
不同目標，需要不同的教學方式我們主要專注於成人游泳、長距離與鐵人三項。
重視的是平衡、放鬆、動力鏈與游泳效率，讓學員能夠游得輕鬆、穩定，也能逐步提升速度。
競技選手有競技訓練的需求，兒童有不同的學習階段，成人也有自己的身體條件與目標。
沒有必要要求所有人使用相同的學習流程，更不應該只用速度評斷游泳技術的價值。
方向對了，練習才有意義練習一千次，不代表一定會進步。
如果方向錯了，重複的可能只是錯誤的動作。
所以我重視攝影分析、動作拆解與練習後的改善紀錄。
教學不是讓學生照著做，而是讓學生知道為什麼這樣做，以及如何判斷自己有沒有進步。
我不要求每個人都認同魚式游泳，但希望大家理解：
游泳方式可以不同，教學理念可以交流，最終都應該回到學習者真正的需求。
找到適合自己的方向，才能游得更輕鬆、更有效率，也游得更長久。
你現在學游泳，最想改善的是速度、效率，還是舒適度？
【完美換氣的關鍵：頭頂的那一道雷射光】
許多人在練習換氣時，總會不自覺地「抬頭」，
結果身體一抬，下半身就沉，整個流線也被破壞。
要改善這個問題，可以用一個簡單的意象練習：
想像你的頭頂有一道雷射光，
這道光會筆直地指向前方。
練習時，只要記住
當你旋轉換氣時，那道雷射光必須始終在水裡完成。
只要雷射光離開水面，就代表你抬頭了。
訓練重點：
用身體旋轉帶動頭部轉動，而不是脖子用力轉。
嘴角貼水面吸氣，眼睛看向斜上方。
保持雷射光劃，感覺換氣動作順暢又穩定。當你能讓雷射光始終留在水中，
換氣就會變得自然、輕鬆、而且幾乎不影響推進。
這，就是魚式換氣最純粹的感覺。
學生：建達示範
【為什麼游泳越練越挫折？問題可能不是你不夠努力！】
明明每週認真上課，卻還是游不好？
換氣一直嗆水、動作越做越僵硬，甚至一想到要上課就開始有壓力。
你是不是也曾經懷疑：
「是不是我太笨？還是根本沒有游泳天分？」
其實，你可能只是遇到了超出目前能力的挑戰。
心理學有個概念叫做「心流理論」（Flow Theory）。
當挑戰與能力達到適當平衡時，人更容易進入專注、投入的學習狀態。
挑戰太難 → 焦慮一直做不到，越練越緊張。
挑戰太簡單 → 無聊重複熟悉的動作，感覺沒有進步。
挑戰剛剛好 → 心流有點難，但努力一下就能完成，學習更有成就感。
這也是為什麼在魚式游泳教學中，我很重視三件事：
Comfortable｜舒適 Control｜控制 Confidence｜信心好的教學，不是一直增加難度，而是讓挑戰隨著能力一起成長。
學游泳，不是越努力、越痛苦，就會進步越快。
真正有效的練習，是讓你每次都比上次多掌握一點。
你學游泳時，最挫折的是哪個動作？換氣、打水，還是身體平衡？Totalimmersion 對我而言就是教大家如何慢慢進入心流 ，沉浸其中。
【游泳教練日常紀錄｜這不是失敗，這才是……】
【游泳教練日常紀錄｜這不是失敗，這才是……】
游不好不是失敗，真正可惜的是，還沒學會，就認定自己永遠做不到。
在成人游泳教學中，經常聽到學生說：
「教練，我是不是沒有游泳天分？」
「為什麼別人做得到，我卻做不到？」
其實，每個人的身體條件、學習速度與水中經驗都不同。
有人怕水、有人換氣不順，也有人練習很久，仍然找不到身體平衡的感覺。
但我常提醒學生：
做不到，不代表學不會。
學得慢，不代表沒有進步。
成人學游泳，不是跟別人比較，而是逐漸學會控制自己的身體。
先完成，再完美。
今天比昨天放鬆一點、平衡好一點，就是進步。
遇到瓶頸，可以休息、調整方法，甚至重新開始。
那麼，什麼才是真正的失敗？
不是嗆水，不是動作做不好，也不是練了很多次仍然沒有成功。
而是一次次否定自己，把暫時做不到，當成永遠學不會；最後不是身體做不到，而是自己先關上了學習的門。
休息不是放棄，調整也不是失敗。
教了二十多年的游泳，我最有成就感的，不是學生游得多快，而是看見原本害怕水的人，終於能自在地享受游泳。
這不是失敗，這才是……失去相信自己還能進步的勇氣。
你曾經因為學游泳遇到挫折，而懷疑自己嗎？
我是程教練，每天帶你認識不同的游泳問題與學習方法。
#游泳教練日常紀錄 #成人游泳 #魚式游泳 #魚式程教練
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2026年10月20日 星期二
為什麼你的自由式總是游不久？掌握「二拍打水」找回省力與滑行的祕訣
在學習自由式的過程中，許多泳者常有的迷思是：「腳打得越快、水花越大，前進的速度就會越快。」
然而，如果你常常游個 50 公尺就氣喘吁吁、雙腿像沉進水裡一樣下沉，問題往往就出在打水過多與核心失衡。今天這篇文章，我們要來聊聊魚式游泳的核心推進技巧——二拍打水 (Two-Beat Kick)，帶你找回省力、優雅又流線的滑行感。
什麼是「二拍打水」？
傳統的自由式教學常強調頻繁且快速的打水（例如六拍打水），藉此維持身體浮力。但在魚式游泳 (Total Immersion) 的體系中，打水的核心目的並非「提供主要推進力」，而是維持身體的側身平衡與動態節奏。
節奏定義：每完成一個完整的划手循環（左右手各一次），雙腿只在特定時間點各打水一次，合計「兩拍」。
主要功能：
配合身體旋轉（Roll），協助核心重力轉移。
防止雙腿與下半身在水中下沉。
減少不必要的體力消耗，將能量保留在滑行與核心推進上。
練習二拍打水的 3 大關鍵步驟
如果你想在日常訓練中重建速度與節奏，可以嘗試以下三個練習步驟：
1. 建立流線型側身平衡 (Balance)
在練習打水前，必須先確保單手前伸的流線型姿勢（Torpedo 姿勢）夠穩定。如果核心沒有收緊，單靠打水是無法浮在水面上的。
2. 結合臀部與核心發力（髖腳配合）
二拍打水的動力來源不是膝蓋的彎曲踢水，而是由臀部與核心帶動大腿，像鞭子一樣自然甩動小腿與腳背。想像你的雙腿是放鬆的，水流會自然帶動腳踝產生微小的鞭狀打水。
3. 搭配節奏訓練器 (Tempo Trainer)
你可以使用專用的教練工具（如 Finis Tempo Trainer Pro）設定固定的節拍，在特定的滴答聲響下配合一次打水，建立穩定的神經肌肉記憶與游動節奏。
結語
學習魚式游泳並不是一蹴可幾，它需要透過細膩的動作拆解與覺察，重新建立我們對水的感知。當你不再用力「掙扎」著浮在水面，而是學會利用身體重力與二拍打水來滑行，你會發現游泳其實可以非常輕鬆且充滿樂趣。
如果你在練習二拍打水時遇到瓶頸，或想了解更多關於核心平衡的訓練細節，歡迎隨時與我交流討論！
關於教練與 魚式游泳 (Total Immersion) 專欄
你好，我是 程智偉（Joe Cheng），現任 魚式游泳台灣授權教練。
多年來，我致力於推廣「魚式游泳（Total Immersion）」的教學與研究。不同於傳統追求體能與拼命划水的訓練方式，魚式游泳更強調核心平衡、身體重力轉換、二拍打水與高效率的滑行水感。透過科學化的動作拆解與力學分析，幫助無數泳者突破「怎麼游都游不久、游不快」的瓶頸，重新找回在水中自在、優雅且省力的樂趣。
💡 本站核心主題與分享
在這個部落格中，我將長期分享與記錄以下內容：
魚式游泳三大核心技巧解析：從流線型平衡、雙重推進力到換氣效率。
基本速度重建與動作細節：包含高效能的二拍打水技巧、核心力量鏈的串聯。
教練實務與學員常見盲點：解答各階段泳者在學習自由式時的疑惑與調整方法。
訓練工具與節奏應用：Tempo Trainer 節拍器的實務運用技巧。
🏊♂️ 聯絡與課程合作
如果你對魚式游泳課程、一對一教學或教練培訓有任何興趣、問題，歡迎隨時與我聯繫：
電子郵件：ticoachaska@gmail.com
讓我們一起用最放鬆、有效率的方式，享受水中的每一刻！
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