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| 自由式彈力帶練習與髖轉划手協調示範 |
同樣是自由式划手，當你的動作意念不同，身體的協調方式也會跟著改變。
肩轉是一種技術，髖轉也是一種技術，關鍵在於誰主導動作？誰配合動作？
👉 手臂主導：
意念放在手臂向後推水，身體旋轉配合划手。
👉 髖部主導：
意念放在髖部帶動身體旋轉，手臂建立抱水支撐後，配合旋轉完成划水。
兩者最大的差別，不是手臂有沒有出力，而是由哪個部位主導動作的協調。
影片中的彈力帶練習，就是讓游泳者體會抱水、身體旋轉與划手之間的連動關係。
💡 給成人學習者的提醒：
不要急著用手臂大力推水，也不要刻意用力扭髖。
先感受手臂建立抱水支撐，再讓身體旋轉與划手協調配合。
練習時放慢速度，先找到動作連動的感覺，再逐漸增加力量與速度。
髖轉不是取代划手，而是讓身體旋轉與划手形成有效的動力鏈。
游得省力，不只是力量大小的問題，更重要的是動作能不能協調。
幫你每天解決一個游泳問題
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