魚式游泳教學】自由式速度重建第二招：掌握重心轉移，解決下沉問題，游出流線型體態

速度基本重建第二招：解決平衡與重心轉移

這是 日本 Total Immersion 教練──竹內慎司（Shinji Takeuchi） 的學習前後對照。

很多人以為速度來自更大的力量、更快的划手，事實上，真正的改變往往來自平衡與重心轉移。

當身體學會利用平衡與旋轉前進，游泳就會變得更輕鬆、更有效率。

重建速度的三個關鍵

① 改善身體平衡能力

建立前後平衡與左右平衡，減少雙腿下沉與身體晃動，讓身體維持良好的流線型。

平衡越好，水阻越小，每一次划手都能產生更多前進距離。

② 強化肩、髖、腳同步旋轉

自由式不是只有肩膀在轉，也不是刻意扭腰。

真正有效率的動作，是肩膀、髖部與雙腿形成同一條動力鏈，一起完成旋轉。

當整個身體一起工作，力量才能自然傳遞，而不是只靠手臂出力。

③ 建立手、腳與核心的協調

手臂、核心與雙腿並不是各自運作，而是透過正確的時機彼此配合。

當重心轉移、身體旋轉、划手與二拍打水協調一致時，游泳會變得更省力，也更容易提升速度。

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速度，是效率的結果

許多人拼命增加力量，卻忽略了身體是否真正有效率地前進。

魚式游泳（Total Immersion）希望先改善動作品質，再提升速度。

當平衡建立了、重心轉移順暢了、動力鏈連結完整了，速度自然會跟著提升。

你，游對了嗎？

找個游泳池，親自體驗平衡、重心轉移與身體旋轉帶來的改變，你會發現，游得快，不一定要游得更累。

圖為 Total Immersion 創辦人 TERRY