自由式速度重建第一招：為什麼你的腳總是會沉？建立流線型體態的三個關鍵步驟

基本速度重建第一招：解決腳沉，建立流線型

許多人游泳速度上不去，不是因為力量不足，而是因為雙腳下沉，造成過大的阻力。

在魚式游泳（Total Immersion）裡，改善速度的第一步，不是先增加划水力量，而是先建立良好的流線型（Streamline）。

當身體越接近水平，阻力越小，每一次划手都能換來更多前進距離。

三個步驟，改善腳沉

① 前導手略低於肩膀，保持腋下打開

前方延伸時，不要將手臂抬得過高，而是讓前導手自然略低於肩膀，並保持腋下打開，建立穩定的支撐與平衡。

② 眼睛朝向池底

視線決定身體姿勢。

將眼睛自然看向池底，而不是看前方，可以幫助頭部維持中立位置，讓雙腿自然浮起，減少下沉。

③ 保持耳朵、肩膀、髖部與雙腳成一直線

想像身體像一艘細長的船，從耳朵、肩膀、髖部到雙腳維持在同一條直線上。

當流線型建立後，身體阻力降低，游起來會更加輕鬆、省力。

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速度，從減少阻力開始

很多人努力增加力量，卻忽略了最大的敵人其實是水阻。

先改善腳沉，再建立流線型，才是速度提升最重要的第一步。

你游對了嗎？

如果你也有腳沉、越游越累、總覺得前進很吃力，不妨試試這三個步驟，感受流線型帶來的改變。

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