游泳數據化教學】自由式速度重建第四招：掌握 SPL 效率區指標，精準計算你的最佳划手數

如何找到最有效率的游泳速度？

很多人想游得更快，第一個想到的方法就是加快划手。

但真正的速度，不只是划得快，而是找到**划距（Stroke Length）與划頻（Stroke Rate）**之間最適合自己的平衡。

魚式游泳（Total Immersion）會利用量化的方式，幫助每位學員找到最有效率的游泳節奏。

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三個步驟，找到你的最佳速度

① 找出適合自己的 SPL（划手數）

根據身高、臂長與能力，建立適合自己的 SPL（Strokes Per Length）。

SPL 指的是：

游完一趟（通常 25 公尺）所使用的划手次數。

它能反映你的流線、平衡與划水效率。

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② 利用節拍器調整划頻

當找到適合的 SPL 後，再利用 Tempo Trainer（節拍器） 逐步調整划頻（Stroke Rate）。

不是一開始就追求最快，而是在維持良好技術的前提下，慢慢提高節奏，找到最舒服、最有效率的速度。

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③ 找出最適的專注點（Focal Point）

不同階段有不同的練習重點，例如：

• 放鬆

• 流線

• 平衡

• 身體旋轉

• 前方延伸

• 抓水定錨

• 二拍打水

• 換氣協調

每次練習只專注一個重點，比同時修正許多動作，更容易建立正確的神經連結。

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游泳速度公式

V = SL × SR

V（Velocity）：速度

SL（Stroke Length）：划距
每一次完整划水循環，身體向前推進的距離。

SR（Stroke Rate）：划頻
每分鐘或每秒完成的划水節奏。

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什麼是 SPL？

SPL（Strokes Per Length）＝ 每趟划手次數

SPL 並不是越少越好，也不是越多越快。

真正重要的是，在適合自己的划距與划頻之間，找到最有效率的組合。

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效率，才是真正的速度

在 Total Immersion 中，我們不只是追求速度，而是追求效率。

當流線、平衡、划距、划頻與節奏彼此配合時，速度自然會提升，而且能游得更輕鬆、更持久。

真正快的泳者，不只是划得更快，而是每一次划手，都能產生最大的前進效率。

竹內慎司教練 9划手的影片

學生 KEN 在1.5秒的划頻 完成25米十划手

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