2026年10月29日 星期四

自由式游得很用力，卻不一定游得更快？問題可能不在力量，而在你「想用哪裡帶動划手」！

自由式彈力帶練習與髖轉划手協調示範


同樣是自由式划手，當你的動作意念不同，身體的協調方式也會跟著改變。

肩轉是一種技術，髖轉也是一種技術，關鍵在於誰主導動作？誰配合動作？

👉 手臂主導：

意念放在手臂向後推水，身體旋轉配合划手。

👉 髖部主導：

意念放在髖部帶動身體旋轉，手臂建立抱水支撐後，配合旋轉完成划水。

兩者最大的差別，不是手臂有沒有出力，而是由哪個部位主導動作的協調。

影片中的彈力帶練習，就是讓游泳者體會抱水、身體旋轉與划手之間的連動關係。

💡 給成人學習者的提醒：

不要急著用手臂大力推水，也不要刻意用力扭髖。

先感受手臂建立抱水支撐，再讓身體旋轉與划手協調配合。

練習時放慢速度，先找到動作連動的感覺，再逐漸增加力量與速度。

髖轉不是取代划手，而是讓身體旋轉與划手形成有效的動力鏈。

游得省力，不只是力量大小的問題，更重要的是動作能不能協調。

幫你每天解決一個游泳問題


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【從一般游泳到魚式游泳｜不同的教學經驗，讓我看見更多可能】

魚式游泳與一般游泳學習流程對比圖
 
魚式游泳與一般游泳學習流程對比圖

過去，我有10年的一般游泳教學經驗。
當時的教學流程，大致從韻律呼吸、水母漂、仰漂、浮板打水、划手、換氣，一直到聯合動作，目標是讓學生逐步完成25至200公尺的游泳能力。
在這樣的教學過程中，我發現多數兒童都能順利達成目標，但成人的學習成果卻不如預期。
當時的我認為，只要增加練習時間、反覆熟悉動作，應該就能慢慢進步。
但實際教學後發現，有些成人即使很努力練習，仍然難以突破。
這也讓我開始思考：
是不是不同的學習對象，需要不同的教學順序與引導方式？
後來接觸成人游泳教學系統，並進一步學習 Total Immersion（TI）魚式游泳，我才逐漸理解，成人與兒童在身體條件、動作協調、心理反應及學習經驗上，都可能存在差異。
於是，我開始調整自己的教學方式。
從放鬆、平衡、重心轉移開始，再逐步建立二拍打水、動力鏈、換氣、划距與划頻。




不急著讓學生完成整套游泳動作，而是讓他們先掌握每個階段的身體感覺與動作能力。
隨著教學流程的改變，我觀察到成人學員的學習成功率明顯提升。
許多原本連25公尺都游得很吃力的學生，後來也逐漸完成公開水域、鐵人三項、FXT及游泳馬拉松等挑戰。
這些經驗讓我更加相信，教學順序會影響學習成果。
不過，我也很清楚，一般游泳教學並不是只有一種方式。
不同教練有不同的經驗、方法與專長，也都有值得學習的地方。
我過去所使用的教學流程，只是一般游泳教學中的其中一種，不能代表所有教練的教學方式。
同樣地，我現在分享魚式游泳，也不是要否定其他教學方法。
我只是從自己實際經歷過的教學方式中，分享所觀察到的差異與改變。
至少在魚式游泳這個領域，我能根據自己的學習、實踐與教學經驗，清楚說明這套系統的理念、技術及學習順序。
我相信，不同的教學系統都有各自的價值，重要的是能否符合學生當下的需求。
因為我們面對的，不一定是已經具備良好身體能力的選手。
更多時候，是那些還不會游泳、害怕水、動作不協調，或曾經努力很久卻始終無法突破的成人。
對游泳能力好的選手來說，一個簡單的動作，對初學者卻可能是非常困難的挑戰。
所以我一直認為：
教練的專業，不只是知道動作應該怎麼做，更重要的是知道如何引導學生，讓原本做不到的人逐漸做得到。
我從一般游泳教學走到魚式游泳教學，並不是否定過去，而是因為過去的經驗，讓我有機會發現新的方法。
教學沒有必要分出誰對誰錯，而是透過不同方法的交流，讓更多人找到適合自己的學習方式。
畢竟，我們共同的目標，都是希望更多人能夠學會游泳，並真正享受游泳的樂趣。
歡迎下方留言，寫下你的游泳學習經驗。
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【迷思】會游泳，不等於會水中自救！

兒童水中仰漂與身體翻轉自救示範



你以為會游自由式、蛙式，遇到意外就能在水中保護自己嗎？事實上，游泳技能與水中自救是兩回事。許多游泳多年的成人，仍不一定能自在仰漂、放鬆呼吸，或從不同姿勢翻回仰漂。

【案例】從小建立水中安全感

影片中的孩子五歲，展現出自在漂浮與身體翻轉的能力。這些表現不只是「會游泳」，更包含對浮力、呼吸與身體方向的掌握。

我教成人游泳時，也常遇到學生一感覺身體下沉，就緊張、掙扎，甚至害怕自己無法站起來。因此，許多人需要先重新建立對水的信任。

【訓練重點】先學自救基礎，再學游泳技術

對孩子而言，這個階段的重要練習包括：

① 仰漂：利用浮力，讓口鼻保持在水面上，放鬆身體並維持呼吸。

② 身體旋轉：練習從俯臥轉成仰漂，建立水中的方向感與身體控制能力。

對成人而言，我通常會先用1～2堂課練習平衡、仰漂與身體旋轉。重點不是勉強浮在水面，而是能真正放鬆、自由呼吸，並在不同姿勢間穩定轉換。

先建立水中的安全感，大腦不再持續擔心下沉，身體才更容易放鬆，呼吸與動作也會自然許多。這些能力是水中自救的重要基礎，但仍需要持續練習與成人監護。

會游泳是一種運動技能；懂得水中自救，則是另一項需要刻意學習的能力。兩者都重要，但不能畫上等號。

檢視自己的水中能力

你能像影片中的小朋友一樣，在水中自在地從俯臥翻成仰漂，並放鬆呼吸嗎？

歡迎在下方留言，分享你的經驗，也別忘了持續練習水中自救技能。

影片連結
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自由式游不到50公尺就喘？明明很努力踢水，為什麼還是游不遠？

自由式二拍打水與身體協調示範」


雙腳不停踢、心跳越來越快，游到池邊只想趕快休息。


甚至懷疑：「是不是年紀大了、體力變差了？」


其實，問題可能不是體力，而是用了太多不必要的力氣！


💡 二拍打水只能慢慢游？來看看競技選手如何運用！


二拍並不是魚式游泳（Total Immersion）發明的，而是自由式中早已存在的技術。


魚式很早就將它運用於成人教學，幫助學員建立平衡、髖轉與划手的協調。


✅ 先平衡，再踢水：減少不必要的耗能。


✅ 小幅踢水，髖部帶動：讓動作輕巧自然。


✅ 掌握踢水時機：配合划手與髖轉，讓身體協調前進。


🔹 練習提醒


別急著改變踢水次數，也不要刻意讓雙腳僵住。先放慢速度、找到平衡，再練習手腳配合。


二拍與六拍各有適合的使用時機，不必追求單一方式。


✨ 成人學游泳，不是比誰更用力，而是學會用更少的力氣，游得更輕鬆、更長久！

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🏊‍♂️ 【自由式抓水，不是角度越大越好！】

 

自由式高肘抓水與前臂動作示範


你是不是也曾經努力練習高肘抓水，想把手肘抬高、前臂立起來，結果越游越累，甚至肩膀開始緊繃？
很多成人學習自由式時，都把注意力放在「手臂要擺成什麼角度」，卻忽略了更重要的事情。
抓水的目的不是做出漂亮的姿勢，而是讓身體有效率地向前移動。
最近看到 @auramove.nz 分享的一段影片，裡面提到一個很好的觀念：
「好的自由式抓水，重要的是過程，而不是最終姿勢。」
🔹 高肘抓水，不是強迫前臂垂直
很多人以為，前臂越垂直、抓水幅度越大，推進效果就越好。
但刻意追求角度，反而可能造成肩膀緊繃、動作不連貫，甚至增加不必要的阻力。
影片提醒我們三個重點：
✅ 1. 前臂逐漸建立抓水角度
手臂向前延伸後，讓前臂逐漸調整方向，建立有效的抓水位置，而不是突然用力向下壓。
✅ 2. 動作越細緻越好
不需要刻意誇大抓水幅度，重點是動作自然、連續，避免多餘的動作。
✅ 3. 感受對水施壓
與其一直想著手肘要多高，不如注意手掌與前臂是否能穩定對水施壓。
🔹 魚式游泳怎麼看抓水？
在魚式游泳裡，我們常用「定錨」來形容抓水的概念。
手臂建立有效的水中支撐後，配合髖部旋轉與身體的動力鏈，讓身體向前移動。
簡單來說：
不是只想著把水往後推，而是讓身體從支撐點向前通過。
當然，手臂仍然需要對水施力，只是我們更重視全身協調，而不是單靠肩膀與手臂完成推進。
🔹 成人學習者的三個提醒
① 先建立身體平衡，再練習抓水，避免用手臂補償身體下沉。
② 不要急著模仿選手的高肘角度，先找到自己能放鬆控制的抓水位置。
③ 練習時感受髖轉與手臂的協調，而不是一開始就用力向後推水。
💡 好的抓水，不一定是最大的動作，而是能以適當的力量，產生有效的推進。
如果你游自由式經常肩膀痠、手臂累，或是明明很用力卻游不快，也許該重新檢查的不是力量，而是抓水的過程。
你游泳時，會特別注意高肘角度，還是手掌與前臂對水的壓力感呢？
歡迎留言分享你的經驗！
影片來源：@auramove.nz
影片放在下方留言，看完記得點個讚多謝。
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《完美蛙式四步驟：划手、換氣、蹬腿、滑行》

 

蛙式水下攝影划手與換氣示範

《完美蛙式四步驟：划手、換氣、蹬腿、滑行》


很多成人學蛙式，明明手腳都很用力，卻游不快，甚至越游越喘。

其實蛙式最重要的不是力量，而是划手、換氣、蹬腿與滑行的協調。

這支影片透過水下攝影，示範蛙式的四個關鍵動作：

🔹 ① 划手（The Pull）

雙手向外抓水，建立有效的支撐，讓身體向前移動，而不是只想著把水往後推。

🔹 ② 換氣（The Breath）

利用划手帶動上半身自然抬起，快速吸氣，不要在水面停頓太久，避免臀部與雙腿下沉。

🔹 ③ 蹬腿（The Kick）

雙手向前延伸後，雙腿快速向後蹬夾，最後雙腳併攏，完成俐落的推進。

🔹 ④ 滑行（The Glide）

利用蹬腿產生的前進動能，讓身體恢復流線姿勢，減少阻力，享受向前滑行的感覺。

💡 成人學蛙式，特別注意三件事：

✅ 划手不要過大，避免增加阻力。

✅ 換氣要快，不要一直抬頭。

✅ 蹬腿完成後保持流線，不要急著開始下一次划手。

蛙式不是每個動作都要用力，而是讓每個動作在對的時間發揮效果。

記住四個關鍵：

👉 划手 → 換氣 → 蹬腿 → 滑行

實際游泳時，動作之間會自然銜接，不需要刻意分段停頓。

下次游泳時，試著放慢節奏，感受每一次蹬腿後身體向前滑行的距離。

你游蛙式時，最困難的是哪個步驟？歡迎留言分享！
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【自由式換氣｜初學者真的需要做到半鏡換氣嗎？】

練習自由式換氣時的泳鏡水面高度示範

【自由式換氣｜初學者真的需要做到半鏡換氣嗎？】 
很多成人學自由式，最困難的就是換氣。 看了許多教學影片，都強調「換氣時要保持一隻眼睛在水中」，但自己練習時，光是要順利吸到氣就很困難，更別說半鏡換氣了！ 其實，初學者不需要一開始就追求選手的換氣標準。 影片中大多由教練或選手示範，他們已經具備良好的身體平衡、旋轉控制與一定的游泳速度，因此比較容易做到半鏡換氣。 但成人初學者的學習條件不同，我在魚式游泳教學中，會將換氣分成兩個階段。 🔹 第一階段｜基礎換氣 先學會不抬頭，利用身體旋轉帶動頭部。 換氣時，只要泳鏡邊緣能碰到水面，並且可以順利吸氣，就已經達到基礎目標。 不需要刻意把一隻眼睛留在水中。 🔹 第二階段｜進階半鏡換氣 當身體平衡、旋轉與前進速度逐漸穩定後，再練習降低頭部位置，讓一隻眼睛保持在水中。 利用前進時形成的波谷，讓換氣更加輕鬆、省力。 💡 成人學習最重要的不是模仿選手，而是找到適合自己的學習順序。 先做到不抬頭、能輕鬆換氣，再逐步練習半鏡換氣。 不要為了追求標準動作，反而破壞原本的平衡與呼吸節奏。 你現在換氣時，是整個頭抬起來，還是已經能讓泳鏡貼近水面呢？ 歡迎留言分享你的換氣問題！ 

影片連結


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