魚式游泳效率解析：如何用 SPL 圖表評估平衡與划距？

 當年第一次看到日本竹內慎司教練示範「平衡控制」的影片時，我真的非常驚訝。

這項技巧的難度很高，尤其男性的肌肉與身體結構，往往讓下半身更容易下沉。當時有位學生問我： 「如果我也能練到像竹內教練一樣的平衡，是不是就能游得和他一樣好？」 我很直接地告訴他：「不太可能。」 並不是學生做不到，而是我們當時的課程中，根本沒有安排如此高難度的平衡練習。沒有練習，自然不可能只靠想像就獲得同樣的控制能力。 幾年後，我有機會把這個問題轉達給竹內教練。沒想到他只是笑著回答： 「平衡已經很好了，就不必再花太多時間練習。應該把重點放在轉換技巧或動力串聯上。」 這句話讓我印象非常深刻。 游泳不是把單一能力練到極致，而是先確認自己目前的限制在哪裡，再決定下一步該練什麼。 如何初步評估自己的游泳效率？ 可以搜尋游泳的「SPL 圖表」作為參考。 SPL 是游完一趟所需要的划手次數： 🔹 高於綠區範圍 代表每次划手前進的距離較短，可能有平衡、流線或推進效率不足的問題。 🔹 低於綠區範圍 不一定代表效率更高，也可能是刻意延長滑行、等待時間過久，導致速度下降與動作停頓。 因此，SPL 並不是越低越好，也不是只要進入綠區就代表技術完美。它更像是一個觀察工具，幫助我們了解目前的划距與動作節奏。 初步練習的目標，是先穩定控制「每次划手前進的距離」，讓 SPL 能持續落在適合自己的範圍內；等划距穩定之後，再進一步調整划頻。 先建立穩定的划距，再增加划頻，才比較不會為了加快速度而破壞原本的平衡與流線。 游泳效率不是只追求更少的划手次數，而是在划距、划頻與速度之間，找到能穩定控制的平衡。