在學習自由式時，你一定聽過不同教練教不同的呼吸方式。
有人說「水裡慢慢吐」，
有人說「快換氣時再吐」，
也有人說「鼻子吐、嘴巴吸」。
方法看起來很多，但真正要理解的不是「哪一種口訣才是唯一正確」，而是先搞懂一件事：
你必須建立穩定、可控制的吐氣與換氣節奏。
當臉進入水中之後，不要一路刻意憋著氣，直到轉頭換氣前才突然把氣全部吐掉。
因為長時間憋氣，很容易讓你產生「胸口很滿、很有壓力」的感覺，也容易讓身體變得緊繃。等到真正轉頭換氣時，又得在很短的時間內完成「吐氣＋吸氣」，換氣自然會變得又急又趕。
很多人游自由式覺得喘，不一定是體力不好，也不一定是吸得不夠多。
有時候真正的問題，是上一口氣沒有順利排出去。
呼吸本來就是氣體交換的過程。
如果每次都只想著「我要趕快吸一大口」，卻沒有把吐氣節奏處理好，呼吸很容易越游越急，最後即使肺裡還有空氣，大腦卻一直產生「我好像吸不到氣」的感覺。
所以我在教成人自由式時，更重視的是：
吸氣 → 臉回到水中 → 放鬆、控制吐氣 → 身體持續前進 → 轉頭前完成主要吐氣 → 快速吸氣。
但「持續吐氣」並不代表一入水就要很用力把氣全部吹光。
吐得太快，下一次換氣還沒到，你反而會很早就產生缺氣感。
真正要練的是：
控制吐氣，而不是憋氣；
保持放鬆，而不是拼命吐氣。
當你的呼吸節奏穩定之後，身體比較容易放鬆，換氣也不會那麼急，游泳的節奏自然會跟著穩定。
很多人一直練手、練腳、練換氣角度，卻忽略了一件最基本的事
自由式想要游得久，首先要學會在水裡好好呼吸。
會換氣，只代表你能把嘴巴移出水面。
會呼吸，才代表你真的有能力把自由式一直游下去。
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