游泳觀念解析】為什麼學自由式不該用浮板？破解打腿下沉與破壞平衡的致命盲點

國外文章分享｜浮板真的適合每個人嗎？

作者：Terry（Total Immersion）

"Do not use them when you are learning to swim!"

「學習游泳時，不要使用浮板。」

這是 Terry 在談論浮板時提出的一個觀點，也是我接觸 Total Immersion（魚式游泳）後，印象最深刻的一篇文章之一。

他認為，初學者使用浮板時，頭部通常會抬出水面，導致臀部與雙腿下沉，身體失去水平流線。長時間在這樣的姿勢下練習，大腦反而會記住錯誤的動作模式，而不是建立真正的游泳平衡。

他也提到，如果放下浮板，改以流線姿勢或側身平衡練習，雖然一開始比較困難，卻能同時培養身體平衡、核心穩定以及正確的呼吸節奏。

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我的教學心得

第一次閱讀這篇文章時，其實我並沒有完全認同。

因為當時的我，接受的是傳統游泳訓練，浮板幾乎是每堂課都會使用的器材。

直到真正開始學習 Total Immersion，並接受國外教練的指導後，我才慢慢理解 Terry 想表達的重點。

他並不是反對浮板，而是反對「依賴浮板」。

真正需要建立的是身體平衡，而不是靠浮板把頭撐在水面上。

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二十多年教學後，我更認同這個觀點

現在回頭看，尤其是面對成人學習者，我更能理解這篇文章的價值。

很多成人不是腿沒有力，而是：

• 不知道如何平衡身體。
• 不知道如何放鬆。
• 不知道如何利用身體旋轉。
• 不知道如何降低水阻。

如果一直拿著浮板踢水，只會讓身體維持頭高、腳低的姿勢，真正的問題依然沒有解決。

因此，在我的課程中，我幾乎不用浮板，而是利用：

• 超人漂浮（Superman Glide）
• 魚雷（Torpedo）
• Skating 45°
• 90° 平衡
• Sweet Spot（90度轉仰 45°）

讓學員先建立平衡，再把二拍打水、划手與換氣自然串聯起來。

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我的看法

我並不認為浮板完全沒有價值。

在競技游泳、高強度打腿訓練或特定肌力課表中，它仍然是一項很好用的工具。

但是，如果目標是學會一套省力、平衡、適合成人與長距離游泳的技術，那麼比起一直拿著浮板踢水，我更希望學員先學會如何讓自己的身體自然浮在水面。

因為真正的游泳，不是靠踢水把身體撐起來，而是靠平衡、流線、旋轉與動力鏈，讓身體自然前進。

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Terry 的這篇文章，曾經改變了我對游泳教學的看法；而二十多年、超過數千位成人學員的教學經驗，也讓我更加確信：好的教學，不只是告訴你怎麼做，更重要的是讓你知道為什麼要這樣做。