找到你的游泳效率區（Green Zone）
很多人想游得更快，第一個想到的方法就是划更用力、踢更快。
但真正影響速度的，往往不是力量，而是效率。
在魚式游泳（Total Immersion）中，我們會先找到每個人的 Green Zone（綠區），也就是屬於你的游泳效率區。
步驟一：找到自己的 Green Zone
請參考下圖，依照自己的身高或臂長，找出適合自己的划手次數（SPL）範圍。
每個人都有不同的身體條件，因此 Green Zone 並不是固定的數字，而是一個屬於你的效率區間。
先找出：
最大值
最小值
這就是你的 Green Zone。
步驟二：25 公尺實際測試
接著游 25 公尺自由式，記錄自己的划手次數（SPL）。
看看自己是否落在 Green Zone 的範圍內。
如果還沒有，不用急著增加力量，而是先找出真正的原因。
如果沒有落在 Green Zone，先檢查「流線型」
第一個要檢查的，不是你的力量，而是你的流線型。
想想看：
身體是否保持平衡？
頭的位置是否正確？
手是否過度交叉？
身體是否產生太多阻力？
如果流線不好，即使划得再用力，也只是消耗更多體力，同時製造更大的水阻。
增加動力，卻沒有改善流線，只會讓你更累，而不一定更快。
流線改善後，再檢查「動能」
如果流線已經改善，划手次數仍然沒有進入 Green Zone，那下一步就是提升動能（Momentum）。
例如：
身體旋轉是否順暢？
二拍打水是否與划手同步？
動力鏈是否能從腿、髖一路傳遞到手臂？
每一次划手是否都能維持速度，而不是停停走走？
當流線與動能都建立後，你的游泳效率自然會提升。
進入 Green Zone，代表完成了第一階段
當你的划手次數能穩定落在 Green Zone 時，代表你已經初步建立了：
✅ 良好的流線型
✅ 有效的動能傳遞
✅ 穩定的游泳效率
這個階段，我稱為速度練習（Practice）。
因為你正在透過正確的方法，建立穩定且有效率的技術。
下一個階段，才是真正的速度訓練（Training）。
那時候，我們才會開始增加速度、划頻、距離與耐力。
練習（Practice）的目的
不是一直游得更快。
而是透過各種分解練習，讓身體建立正確的神經連結，讓每一次動作都比前一次更有效率、更接近理想姿勢。
先追求效率，再追求速度；先建立技術，再累積訓練。
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