Total Immersion Swimming 創辦人
Terry Laughlin
TI Master Coach（大師級教練）
竹內慎司（Shinji Takeuchi）
被許多泳者譽為**「世界上游姿最優雅的男人」**，也是無數 TI 教練學習的典範。
TI 三級授權教練
程智偉
魚式游泳｜前方延伸為什麼不能過中線？
自由式前方延伸，手到底要不要過中線？
答案是：一般情況下，不建議。
（如下圖，紅線代表身體中線。）
很多初學者為了追求「伸得更遠」，不知不覺把手伸到身體中線，甚至越過中線。看似划得更長，實際上卻容易降低游泳效率。
為什麼不要過中線？
1．身體容易左右搖晃，降低穩定性
手臂越過中線後，身體容易失去平衡，游泳時左右晃動增加，需要花更多核心力量維持穩定。
2．肩膀容易緊繃
手臂靠近甚至跨越中線時，肩關節容易進入不自然的位置，增加肩膀與胸肌的緊繃感，長時間也可能提高肩膀不適的風險。
3．破壞流線與前進方向
自由式最重要的是保持身體向前延伸。
當手過度向中間伸展時，不但流線型被破壞，也容易讓身體左右偏移，而不是持續向前。
4．增加水阻，降低效率
身體晃動越大，水阻越高。
游泳真正追求的是減少阻力，而不是增加力量。
水下攝影分析，讓錯誤看得見
下圖是學員修正前後的對照。
如果方法正確，很多動作在3～5 分鐘內，影像就能出現明顯改變。
因為真正改變的第一步，不是肌肉，而是大腦。
先透過影像建立正確的動作概念，再配合分解練習，讓身體逐漸理解：
- 什麼是正確？
- 什麼是錯誤？
- 什麼才是真正有效率的身體感覺？
當大腦理解了，身體才會慢慢建立新的動作模式。
🔴 紅色：錯誤動作
手臂過中線，造成身體不穩定、增加水阻，影響流線與動力傳遞。
🟢 綠色：正確動作
保持在適合自己的肩膀延伸軌道（Wide Tracks），身體更平衡，流線更完整，力量也更容易向前傳遞。
如何自己檢查？
可以利用泳池的水道線作為視覺基準。
觀察每一次前方延伸的位置，確認手臂是否落在適當的軌道，而不是不自覺越過身體中線。
透過反覆練習，重新建立正確的身體感覺。
TI 教練真正的任務
在 Total Immersion，我們的目標不是讓學員永遠依賴教練。
而是透過理解原理、學會判斷、建立正確的感覺，最後成為自己的教練。
因為當你懂得判斷對與錯，就能持續修正自己，讓游泳不斷進步。
想學習真正的 Total Immersion 魚式游泳，建議選擇 TI 官方授權教練，接受完整且正確的系統化教學。
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