竹內問答精華：解密自由式二拍打水與高效滑行技巧

 竹內問答

精華整理

• 問：你有沒有試過快頻率的二拍打水腿？
• 竹內：要看距離，如果是少於200米，我會用六拍打水。
• 問：你最遠可以游多遠？1000米的速度是多少？
• 竹內：對於初學者來說，第一個目標是連續游 1500 米，第二個目標是能在 35 分鐘內完成，這需要你游得更快。而我自己的 1000 米速度會保持在 90 秒/100 米。
• 問：只用一側呼吸行不行？
• 竹內：沒問題，但公開水域不行。
• 問：能不能介紹一下你的呼吸技術？好像看不到你在呼吸。
• 竹內：我會頭前造波，這樣呼吸水面會降低，頭可以藏在水裡。我通常是四下呼吸一次，如果需要提速則兩下呼吸一次。
• 問：關於超人滑行你有什麼建議？
• 竹內：
1. 儘量前傾，讓上身平行水面。
2. 快速伸直膝蓋打腿。
• 問：你的頭和身體如何總是保持在水面附近？
• 竹內：三個關鍵點：

1. 頭的頂部在水面附近。
2. 手在水面下方 15 公分。
3. 手入水 45 度角，這樣能進行重量轉移。

• 問：二次腿比四次腿累嗎？
• 竹內：我的二拍打水並不是TI標準的二拍打水，不產生推進力，所以不會從打腿中感到疲勞。如果用剪刀式二次腿，覺得累可能是因為肌肉緊張。
• 問：呼吸時老是壓手怎麼解決？
• 竹內：

1. 呼吸前，在頭附近入水，水下快速前伸。
2. 肘部前伸的時候吸氣。

• 問：我需要扭動軀幹左右轉動嗎？
• 竹內：

1. 靠近頭部入水，向下插，會幫助你下身抬高。
2. 用臉和胸部壓水，你會感覺重心前移，這種前移的感覺對保持身體水平很重要。

• 問：打完腿後為什麼身體不平呢？
• 竹內：打完腿後可能沒有放鬆，打完腿後要立即放鬆，讓水流把腿推回水面。如果腿部下沉，可以檢查頭頂是否持續在水中、眼睛是否朝下（最多朝前 1.5 米）、能否看見前插的手、入水時肘部是否在耳朵前、入水角度是否大於 45 度。打腿是為了幫助身體轉動，而不是為了抬高下身。
• 問：即使是很慢的頻率，如何保持速度？
• 竹內：即使頻率慢，也需要快速的轉動手臂來產生推進力。二拍打水不需要很強的肌肉，用軀幹核心來保持體態就夠了。

1. 關於快頻率二拍打水 (Faster stroke rates with 2-beat kick)

• 問：你有沒有試過快頻率的二拍打水？
• Do you ever do faster stroke rates with your 2-beat kick?
• 竹內：要看距離，如果是少於200米，我會用六拍打水。
• Shinji Takeuchi: It depends on the distance. If it is short such as 200m, I use 6 beat kick.