水下攝影分析案例｜自學魚式游泳常見的五個問題
這位學員是自學魚式游泳的朋友，透過水下攝影分析，我們很快就找出了幾個影響效率的關鍵問題。
很多時候，並不是不夠努力，而是因為沒有人從第三者的角度，告訴你真正的原因。
1. 換氣時頭部抬得太高，造成雙腿打開
第一張照片可以看到，學員換氣時頭部旋轉角度過大，連帶上半身也跟著過度轉動。
有趣的是，她正常划手時雙腿並沒有打開，只有在換氣時才會出現這個現象。
代表問題不是踢水，而是換氣動作影響了整個身體平衡。
當頭部抬得太高、身體轉得太多，下半身自然會張開來維持平衡，破壞原本的流線型，也增加了水阻。
2. 入水水花太大，力量沒有連結到身體
第二張照片可以看到，左右手入水時都產生明顯水花。
代表她習慣用手臂主動往前插水，而不是讓身體旋轉自然帶動手臂延伸。
另外，發力時機也偏早。
身體還沒完成旋轉，手就開始出力，因此力量只停留在手臂，沒有透過身體形成完整的動力鏈。
真正有效率的划手，不是手越用力越快，而是讓腿、髖、核心到手臂形成連續的力量傳遞。
3. 移臂過高，增加肩膀負擔
第三張照片主要是移臂（Recovery）的問題。
移臂太高，不僅容易造成肩膀疲勞，也可能讓身體過度旋轉。
這時候需要進一步判斷：
是因為身體旋轉過多，導致手自然抬高？
還是刻意把手往上拉，進而帶動身體過度轉動？
原因不同，改善的方法也不同，因此不能只修正表面的動作。
4. 推水過深，容易形成游泳肩
第四張照片可以看到，划手已經超過大腿，手仍持續向後拉。
這是許多成人常見的問題，也是造成**游泳肩（Swimmer's Shoulder）**的重要原因之一。
當推水超過有效推進區域後，不但推進效果有限，反而容易增加肩關節壓力。
一般會建議：
當手接近大腿時，就順勢向外出水，不需要刻意再往後拉。
減少多餘動作，不僅效率更高，也能降低肩膀受傷的風險。
5. 前導手沒有耐心，動力鏈容易中斷
最後一張照片，是自學者最常出現的問題之一。
前導手太早開始抓水，也就是俗稱的**「耐心手偷跑」。**
當前導手提前划水時：
身體容易失去平衡。
流線型被破壞。
重心轉移無法順利完成。
身體旋轉受到限制。
另外，回臂的手肘還沒有經過耳朵的位置，前導手就已經開始抓水，因此無法形成魚式游泳所強調的**「下坡游」**感覺。
前導手保持耐心，不只是等待另一隻手而已。
它的真正目的，是維持流線型、穩定身體、完成重心轉移，並讓整個動力鏈在最好的時機輸出力量。
水下攝影分析的價值
很多人以為游泳就是一直游、一直練。
但真正有效率的學習，是先知道問題，再找到原因，最後透過適合的分解練習加以修正。
影像不只是記錄，更是一面鏡子。
它能讓你看見平常感受不到的細節，也讓教練與學員站在同一個角度討論動作。
因為只有看見問題，才能真正解決問題；只有理解原因，才能讓每一次練習都更有效率。
https://www.youtube.com/watch?v=sXCdkbEiWns 與竹內教練同步游泳https://www.youtube.com/watch?v=hOqW-vx2cek 如何做出TI完美移臂
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2019 /3/30水下攝影分析活動
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