【學習方法】你的學習遇到阻礙了嗎？透過科學化步驟，更快、更聰明地掌握新事物（附魚式游泳應用）

學游泳，為什麼要先累積20小時？

很多人在學游泳時，最常問我的問題就是：

「教練，我多久可以學會？」

其實，這個問題沒有標準答案。

真正影響學習速度的，不是天分，而是你是否願意用正確的方法持續累積。

我很喜歡《20小時學習法》提出的一個觀念：任何新技能，只要用對方法，持續投入約20小時，就能建立基本能力，跨越最困難的新手階段。

這個觀念，也非常適合魚式游泳的學習。

第一步：拆解目標，而不是一次學會自由式

許多人一開始就希望能游出完整的自由式。

但魚式游泳的教學，正好相反。

我們會把整個自由式拆解成許多小能力，例如：

• 前後平衡

• 左右平衡

• 身體旋轉

• 重心轉移

• 流線型姿勢

• 二拍打水

• 換氣協調

• 動力鏈整合

當目標被拆解成一個個小步驟，每一次練習都有明確的方向，也更容易累積成功經驗。

第二步：學到能自己修正

我的教學理念一直都是：

讓學員成為自己的教練。

現在網路上的資訊很多。

一本書、一支影片、一篇文章，都可能帶給你新的觀念。

但不要讓資訊變成拖延開始的理由。

你不需要看完二十本書才開始游泳，也不需要學會所有技巧才敢下水。

真正重要的是，學到能夠發現自己的問題，並知道如何修正。

當你開始能回答這些問題：

• 我的平衡是不是跑掉了？

• 我是不是提早划手？

• 我是不是抬頭換氣？

• 我的重心有沒有往前？

代表你已經開始建立自主學習的能力。

第三步：專注一次只改善一件事

游泳時最怕什麼？

不是做不好，而是一次想改十件事情。

今天想修正划手、明天想改善踢水、後天又開始研究划頻……

最後，每一項都沒有真正進步。

魚式游泳非常強調「焦點練習（Focal Point）」。

每一次下水，只專注一個動作、一個感覺、一個目標。

當注意力集中，身體才有機會建立新的動作模式。

第四步：累積20小時，而不是期待奇蹟

學習任何新技能，都會經歷一段挫折期。

剛開始動作不協調、左右不平衡、一直喝水、一直忘記教練說的重點……

這些都不是失敗，而是每個人都會經歷的過程。

不要因為幾堂課沒有明顯進步，就懷疑自己。

真正的改變，是一次又一次累積出來的。

如果每天練習約45分鐘，大約一個月，就能累積20小時。

很多學員就在這段時間裡，開始找到平衡、學會放鬆，也第一次真正感受到滑行的樂趣。

只有累積，沒有奇蹟

二十小時不是終點，而是一個開始。

它代表你已經跨過最困難的新手階段，開始建立正確的身體感覺。

游泳沒有捷徑，也沒有神奇的方法。

真正讓人進步的，是一次次有方向的練習、一點點持續的改善，以及願意不斷修正自己的態度。

拆解問題、理解原理、保持專注、持續累積。

這不只是魚式游泳的學習方式，也是我一直相信的教學理念。

只有累積，沒有奇蹟；持續改善，才能讓每一次下水，都比昨天更進步。

資料出處:http://tedxtaipei.com/articles/2014-josh-kaufman/