中年大叔的三鐵夢：小鐘在南港運動中心五米池的深水呼吸與克服恐懼紀錄

感謝本次活動支援的HANK 與祖濠

感謝南港運動中心許天豪主任協助

  

                                       

深水訓練｜從游泳池走向公開水域的重要一課

很多人會游泳，卻不敢下深水。

也有人能在泳池游很遠，一到了公開水域，卻因為緊張而無法發揮原本的能力。

原因並不是技術突然消失，而是心理、安全感與環境適應能力還沒有建立。

因此，我設計深水課程的目的，不只是教會學員在深水中游泳，更重要的是幫助大家建立從游泳池銜接到公開水域的能力。

如果能在沒有任何輔具的情況下，依然保持冷靜、放鬆，並具備基本自救能力，未來挑戰公開水域、鐵人三項或海泳，都會更有信心。

基礎深水課程內容

課程循序漸進，從適應深水開始，逐步建立安全感與控制能力。

課程內容包含：

• 深水自救能力

• 浮力控制

• 深水韻律呼吸

• 水中定位

• 仰漂

• 基礎踩水

• 深水游泳

每一個單元都以「安全、放鬆、控制」為核心，讓學員學會在深水中與水合作，而不是與水對抗。

水中動作分析｜30分鐘找出影響速度的關鍵問題

除了深水適應，課程也會搭配水中動作分析，協助學員找出真正影響效率的原因。

有一位學員在短短 30 分鐘 的分析與調整中，就找出了兩個最主要的技術問題。

1. 流線型不足，造成阻力增加

當頭部抬得太高，或雙手抬得過高時，身體重心就會改變。

結果就是下半身下沉，身體無法維持流線型，原本向前的推進力被增加的阻力抵消，不但游得更吃力，也更容易疲勞。

2. 踢水方式錯誤，推進效率不足

另一個問題出現在踢水。

學員習慣只用腳底向下踢水，而沒有利用整個腳背、小腿與腳掌形成完整的「夾水」動作。

這樣的踢法不僅推進力有限，也無法有效維持身體平衡，讓每一次踢水都浪費了許多力量。

透過正確的動作調整，踢水不只是提供推進，更能幫助身體保持穩定，讓整體游泳效率明顯提升。

深水課，不只是學會游泳

深水訓練真正的價值，不在於能游多快，而是讓你在任何水域都能保持冷靜與自信。

當你具備自救能力、懂得控制浮力、能放鬆呼吸，也能在深水中自在移動時，公開水域將不再只是挑戰，而是另一種享受游泳的方式。

真正的安全，不是依賴器具，而是建立對水的理解、對自己的信心，以及在任何環境下都能冷靜應對的能力。

恭喜小鐘哥 順利完成 鐵人三項!!

五米池訓練影片

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