魚式蛙泳｜有了 TI 的基礎，四種泳姿都能一起進步
最近俱樂部開始安排蛙式課程，我也請學員拍了一段練習影片。
從開始調整到完成修正，前後只花了約 10 分鐘。
沒錯，就是 10 分鐘！
這並不是因為蛙式很簡單，而是當你懂得正確的原理與方法，並建立了 Total Immersion（TI）的基礎，學習任何泳姿都會變得更容易。
Q1：TI 只教自由式嗎？
很多人都有這個疑問。
答案是：不是。
雖然 Total Immersion 最廣為人知的是自由式，但其實四種泳姿都有完整的教學系統，只是自由式的教材最為普及。
參考影片（保留原始連結）：
Q2：如何把 TI 的概念帶進蛙式？
很多人以為蛙式和自由式完全不同。
事實上，TI 強調的是身體控制，而不是單一泳姿。
只要掌握核心原則，四種泳姿都能受益。
第一個條件：放鬆
如果手腳一直用力，核心就很難發揮作用。
很多人以為蛙式要用力划、用力蹬，但真正有效率的蛙式，是先讓身體放鬆，再利用核心串聯整個動作。
當四肢不再搶著出力，核心才能真正接管身體。
第二個條件：平衡
如果無法控制身體的流線型與滑行角度，每一次划手與蹬腿所產生的力量，都會被浪費。
蛙式不是一直做動作，而是在每一次推進後，讓身體保持良好的流線姿勢，自然向前滑行。
滑得越好，需要做的動作就越少。
第三個條件：重心轉移
許多人蛙式最大的問題，是只有抬頭，沒有向前延伸。
TI 蛙式強調的是：
先讓身體自然上升完成換氣，再將重心向前延伸，大約朝 四點鐘方向 滑出，形成頭低、腳高的滑行姿勢。
如此一來，身體才能利用重心轉移，把力量真正送往前方，而不是上下起伏浪費能量。
原來，這就是 L1 的內容
放鬆、平衡、重心轉移……
是不是很熟悉？
沒錯，這正是 L1 課程 最重要的基礎能力。
很多人以為這些只適用於自由式，其實它們是所有泳姿共同的核心能力。
內功練好了，學任何招式都會更容易。
所以我常說：
不要急著學招式，先把內功練好。
當身體已經建立放鬆、平衡與重心轉移的能力，無論是自由式、仰式、蛙式，甚至蝶式，都能更快理解、更有效率地學習。
學員分享
昭瑛｜TI 蛙式初體驗（10 分鐘修改版）
（保留影片）
程智偉蛙式示範
第一次錄製自己的蛙式影片，利用一次蹬牆，加上 四次滑行完成 25 公尺。
這並不代表這就是最快或最有效率的蛙式，而是希望示範另一種思考方式：
如何透過更好的流線、更有效率的滑行，減少不必要的動作，讓每一次划手與蹬腿都發揮最大的價值。
對我而言，游泳不是追求做更多動作，而是思考如何用更少的動作，游得更遠、更輕鬆。
沒有留言:
張貼留言