【教學指引】8 划完成 25 公尺的秘密：二拍打水 (2 Beat Kick) 與效率游泳的數據化檢測

 正常以我的身高(168)划手數應落在(17~20)
SPL低於或是高於都不代表有效率....不過大家可以嘗試看看~~是個不錯的挑戰

以下有25公尺的對照表 給各位參考

50公尺對照表

當你的 SPL 不在效率區間，先改善技術，而不是體能

很多泳者一遇到速度停滯，就開始加強體能、肌耐力或肺活量。

但如果你的 SPL（Stroke Per Length，每趟划手數） 還沒有落在適合自己的效率區間，真正需要改善的，往往不是體能，而是技術。

SPL 代表的是你的游泳效率。

當划手數過多，通常表示身體前進的效率不足，可能來自流線型不佳、平衡不足、重心轉移不完整，或是動力鏈沒有建立。

這些問題，不是靠更用力划手或更努力踢水就能解決。

先建立效率，再追求速度

在魚式游泳（Total Immersion）中，我們會先追求穩定的效率，再逐步提高速度。

因為當你的 SPL 已經落在適合自己的區間時，代表每一次划手都能產生足夠的推進，身體也能維持良好的流線與節奏。

此時，再透過提高划頻（Tempo）或增加配速，速度才會真正提升。

SPL 不穩定，加速只會更亂

如果你的 SPL 時高時低，代表動作還不夠穩定。

很多人一加快速度，就發現：

• 划手數突然增加。

• 身體開始失去平衡。

• 換氣變得急促。

• 動作越游越亂。

這並不是因為速度太快，而是技術還不足以支撐更高的速度。

當技術沒有建立，再快的節奏，都只是把原本的問題放大。

技術，才是速度的基礎

真正的速度，不是靠更大的力量，而是建立在良好的技術之上。

當你的 SPL 穩定落在效率區間，再開始討論速度，才會事半功倍。

記住一句話：

如果 SPL 不在效率區間，請先提升技術，而不是體能。

因為技術決定效率，效率決定速度。